糖質制限ダイエット

フルグラ置き換えダイエットで目標体重に、固定化に成功。

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はじめに

毎日の生活にて、体重が 71.5 kg まで増加してしまい
ダイエットをしよう、と決意したのが 2018/11 。

以下のフルーツグラノーラ、いわゆるフルグラを
夕食に食べ続け

カルビー フルグラ 糖質オフ 25%
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早、8ヶ月。
現在の体重は 66.1 kg 。
体重の減る速度はジワジワだけれども成果はバッチリ。

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体重の固定化に成功

私の目標は、66.6 kg まで体重を戻す事。
今月の成果の記事に目標体重に届いたと書きましたが
下旬になり体重の固定化にも成功しております。

体重増加をフルグラでジワジワ解消、1食置き換え7ヶ月で5Kg減。

体重の固定化ってなんぞや?
と思うかもしれませんが、私が勝手に名付けた物でして
体重を毎日量っているといろいろな理由で増減いたします。

例えば以下のように

67.0
66.8
66.7
66.1

この数値の中では一番低いのは 66.1 kg ですが
次の日は体重が増加していたりする。

体重の固定化というのは
これ以上体重が増加しないという数値。
上の例だと 67.0 が私の言う体重が固定化されたと表現します。

現在、私の体重は 66.5 kg で 3週間ほど体重が固定化。
目標に達したのでダイエット成功です。

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フルグラダイエットの魅力 ハードルが低い

8ヶ月、フルグラダイエットをしていて
魅力を書いておこうと思います。

魅力はなんと言っても
ダイエットをする上での決まり事が少ない事。

よくダイエットのページを見ると
"簡単" という言葉が踊るように書いてありますが
実際にやろうと思い、運動系なら

・○○を○○回しなくてはならない
・運動する服、靴、道具を揃えなければならない
・高価な器具が必要な事もある

結構ハードルが高いのではないでしょうか?
そして、続かない。

ドキッとした方もいるのではないでしょうか?
大丈夫です、私もそうでしたので。

その点、フルグラは安価でどこにでも売っています。
よろしければ価格を確認してみて下さい。

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これを夕食の ご飯 ( お米 ) に置き換えるだけ。
この上なく簡単ですよね?

ダイエットをするハードルが馬鹿みたいに低いのが利点です。

やりやすいのは魅力ですが、ただフルグラを食べていても
痩せない事があるので以下に注意事項を書いておきます。

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フルグラダイエット 注意事項

フルグラでのダイエット方法は簡単ですが
必ず守るべき物があります。

・分量を守る

フルグラは空気ではありませんので
量を食べれば食べるだけ痩せません。

気をつけるのは早く痩せたいという願望から
フルグラを少なくしすぎる事です。
お腹が空いてしまい "間食" を誘発してしまいます。
これも当然ながら食べてしまえば痩せる訳がありません。

・噛まない/牛乳などで柔らかくする

ダイエットのページでは "よく噛む" 事を
大事にしているページが多くはありませんか?
実はこのフルグラダイエットをする場合の肝で一番重要なのです。

よく噛む → 満足感がある → 満腹感が継続 → 少量でもOK

この流れが形成されます。
逆によく噛まないで飲み込んでしまう、
牛乳などで柔らかくしてしまうと

噛まない → 満足感がない → 空腹になる → 間食

という流れになり
ほぼダイエット失敗になると思います。

私の食べているフルグラの量は
片手、手のひらにのる程度の少量ですが
ご飯一膳の時と比べて驚くほど空腹感が来ません。

ちなみに、私がフルグラダイエットを始めたときは
上のよく噛むが分からなかったので
少し噛んでは飲み込んでいましたがもの凄くお腹が減り
実を言うと間食を何回もしました。

噛む事が良いと気づいたのは
口に口内炎が出来て、ゆっくり噛んで食事をしたら
その日はいつもの空腹感が来ない
噛まないと駄目なんだというダイエットの分岐点であります。

食事のダイエットで○○を食べれば痩せるという方法が多々ありますが
よく噛んで空腹を抑制し自分の基礎代謝量よりカロリーを抑えられれば
別にフルグラでなくても大丈夫はないかと。

こう考えると
ジュース系の全く噛まないダイエット食品
私的にアレはないですね、空腹が我慢できないのではないかと。

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便秘になりにくい

急に食べ物から汚物の話になりました事を
お詫びいたしますが

ダイエットをしていて便秘になって辞めた
という話をよく聞きます。

このフルグラは普通の食事を
ご飯 ( お米 ) をフルグラに置き換えるだけなので

よほど痩せたいからとオカズを減らしていなければ
便秘にはなりにくいかなと。

私はダイエット前は毎日か1日おき、長くても3日で
でますけれどもこのフルグラを食べて8ヶ月、
ほぼ毎日でたまに2日出ない程度で便秘とは無縁です。

便秘になるからダイエットは嫌、という方にはオススメ。

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体重で一喜一憂しない

ダイエットを始めると気になる体重。
体重計に乗って一喜一憂。

私的にオススメの体重管理は
上に書きました体重の固定化だけ気にする事です。

とある日だけ体重が減ったから
今日は何かを食べようになると体重が確実に増加するので

2週間1回も体重が ○○ kg 以上にならなかったら
ご褒美に何かを食べよう、みたいに。
体重増加の代名詞、ポテチを食べてもいいんです。

カロリーがある物を食べれば数日は当然
体重は減っていないと思います。
別に気にしなくていいんです。

あせらず、長期的に。
1週間、2週間かけて体重の固定化を確実にしていきます。
ジワジワと進むんです。
継続は力なりとでも言いましょうか。

こういう食事制限ダイエットの落とし穴は
少し体重が減って、体重が固定化される前に
ダイエットを辞めたり、ご褒美ご飯を食べてしまい

体重が固定化されていないので
当然太り、ダイエットをするモチベーションがなくなり
ダイエット失敗の流れだと思います。

体重の固定化は大事だよ。
ちみなに体重計は以下を使用しております。

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裸足で乗ると基礎代謝も出ますので
フルグラに置き換えても一日の総カロリーが多くて
痩せないという事も簡単に把握できます。

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フルグラはお気に入りの物を

フルグラはダイエットに最適とこの記事では書いてありますが
別にフルグラにこだわる必要はないです。

私は、フルグラの味が美味しいと感じて食べているから
フルグラダイエットなのであって
フルグラでないグラノーラでも当然可能です。

大事なのは

・美味しく食べられるもの
・カロリーがご飯一膳より低い ( 体重計で基礎代謝を調べそれ以下に )
・噛んで満腹感が得られる

この3つです。
これらは1つ欠けても駄目で三位一体と考えて下さい。

・・・私の人生で三位一体なんて言葉を使うの初めてだよ!

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同じ置き換えるの視点でもこんなに違う

最後に。

ここまで読んでいただき、いたく幸せです。
しかし、こう思ったのではないでしょうか。
記事の根拠が薄くない?と。

私は自分で試した事しか書けません。
ですので置き換えダイエットが気になるけれども本当に?という

「 ○○ だから □□ 」 という疑問点といいましょうか。
どうして痩せるの?どうして体重が固定化なの?リバウンドしないの?
という説明が難しいです。

難しいなら、説明しているサイトを見ればいいじゃない。
決して投げやりではありません、適材適所という。

置き換えダイエットに成功するコツについて紹介
[ スカーレット研究所 ]

研究所 と書いてあるだけあって
私の記事と違い、ビシッとしています。
これは聞いた事がある、これは知らなかったな?的に。

メリット、デメリット双方書いてあるのも○。
片方しか書いていないのは、あまりよくない。

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とまあ、こんな感じで
フルグラダイエット、目標体重の固定化記念記事でした。

私は昔からインドアなので
動くダイエットはびた一文痩せなくて

※踏み台昇降です

動くだけ無駄という状態だったのですが
このフルグラではジワジワ痩せていきます。

フルグラに置き換えるだけ>何もしない>踏み台昇降
という運動するだけ無駄な構図が噴きますが

私的には合っているダイエット方法を見つけた!感ですね。
皆様にも自分に合うダイエット方法が見つかるようにと

ダイエットの神様にお祈りいたしまして
これにてこの記事は終了です。

以上。

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関連リンク

置き換えダイエットに成功するコツについて紹介
体重増加をフルグラでジワジワ解消、1食置き換え8ヶ月で5.4Kg減。
体重増加をフルグラでジワジワ解消、1食置き換え7ヶ月で5Kg減。
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