フルグラ置き換えダイエットで目標体重に、固定化に成功。
記事の執筆に AI な類は使用しておりません。
【 目次 】
はじめに体重の固定化に成功
フルグラダイエットの魅力 ハードルが低い
フルグラダイエット 注意事項
便秘になりにくい
体重で一喜一憂しない
フルグラはお気に入りの物を
同じ置き換えるの視点でもこんなに違う
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はじめに
毎日の生活にて、体重が 71.5 kg まで増加してしまいダイエットをしよう、と決意したのが 2018/11 。
以下のフルーツグラノーラ、いわゆるフルグラを
夕食に食べ続け
カルビー フルグラ 糖質オフ 25%
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早、8ヶ月。
現在の体重は 66.1 kg 。
体重の減る速度はジワジワだけれども成果はバッチリ。
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体重の固定化に成功
私の目標は、66.6 kg まで体重を戻す事。今月の成果の記事に目標体重に届いたと書きましたが
下旬になり体重の固定化にも成功しております。
体重増加をフルグラでジワジワ解消、1食置き換え7ヶ月で5Kg減。
体重の固定化ってなんぞや?
と思うかもしれませんが、私が勝手に名付けた物でして
体重を毎日量っているといろいろな理由で増減いたします。
例えば以下のように
67.0
66.8
66.7
66.1
この数値の中では一番低いのは 66.1 kg ですが
次の日は体重が増加していたりする。
体重の固定化というのは
これ以上体重が増加しないという数値。
上の例だと 67.0 が私の言う体重が固定化されたと表現します。
現在、私の体重は 66.5 kg で 3週間ほど体重が固定化。
目標に達したのでダイエット成功です。
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フルグラダイエットの魅力 ハードルが低い
8ヶ月、フルグラダイエットをしていて魅力を書いておこうと思います。
魅力はなんと言っても
ダイエットをする上での決まり事が少ない事。
よくダイエットのページを見ると
"簡単" という言葉が踊るように書いてありますが
実際にやろうと思い、運動系なら
・○○を○○回しなくてはならない
・運動する服、靴、道具を揃えなければならない
・高価な器具が必要な事もある
結構ハードルが高いのではないでしょうか?
そして、続かない。
ドキッとした方もいるのではないでしょうか?
大丈夫です、私もそうでしたので。
その点、フルグラは安価でどこにでも売っています。
よろしければ価格を確認してみて下さい。
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これを夕食の ご飯 ( お米 ) に置き換えるだけ。
この上なく簡単ですよね?
ダイエットをするハードルが馬鹿みたいに低いのが利点です。
やりやすいのは魅力ですが、ただフルグラを食べていても
痩せない事があるので以下に注意事項を書いておきます。
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フルグラダイエット 注意事項
フルグラでのダイエット方法は簡単ですが必ず守るべき物があります。
・分量を守る
フルグラは空気ではありませんので
量を食べれば食べるだけ痩せません。
気をつけるのは早く痩せたいという願望から
フルグラを少なくしすぎる事です。
お腹が空いてしまい "間食" を誘発してしまいます。
これも当然ながら食べてしまえば痩せる訳がありません。
・噛まない/牛乳などで柔らかくする
ダイエットのページでは "よく噛む" 事を
大事にしているページが多くはありませんか?
実はこのフルグラダイエットをする場合の肝で一番重要なのです。
よく噛む → 満足感がある → 満腹感が継続 → 少量でもOK
この流れが形成されます。
逆によく噛まないで飲み込んでしまう、
牛乳などで柔らかくしてしまうと
噛まない → 満足感がない → 空腹になる → 間食
という流れになり
ほぼダイエット失敗になると思います。
私の食べているフルグラの量は
片手、手のひらにのる程度の少量ですが
ご飯一膳の時と比べて驚くほど空腹感が来ません。
ちなみに、私がフルグラダイエットを始めたときは
上のよく噛むが分からなかったので
少し噛んでは飲み込んでいましたがもの凄くお腹が減り
実を言うと間食を何回もしました。
噛む事が良いと気づいたのは
口に口内炎が出来て、ゆっくり噛んで食事をしたら
その日はいつもの空腹感が来ない
噛まないと駄目なんだというダイエットの分岐点であります。
食事のダイエットで○○を食べれば痩せるという方法が多々ありますが
よく噛んで空腹を抑制し自分の基礎代謝量よりカロリーを抑えられれば
別にフルグラでなくても大丈夫はないかと。
こう考えると
ジュース系の全く噛まないダイエット食品
私的にアレはないですね、空腹が我慢できないのではないかと。
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便秘になりにくい
急に食べ物から汚物の話になりました事をお詫びいたしますが
ダイエットをしていて便秘になって辞めた
という話をよく聞きます。
このフルグラは普通の食事を
ご飯 ( お米 ) をフルグラに置き換えるだけなので
よほど痩せたいからとオカズを減らしていなければ
便秘にはなりにくいかなと。
私はダイエット前は毎日か1日おき、長くても3日で
でますけれどもこのフルグラを食べて8ヶ月、
ほぼ毎日でたまに2日出ない程度で便秘とは無縁です。
便秘になるからダイエットは嫌、という方にはオススメ。
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体重で一喜一憂しない
ダイエットを始めると気になる体重。体重計に乗って一喜一憂。
私的にオススメの体重管理は
上に書きました体重の固定化だけ気にする事です。
とある日だけ体重が減ったから
今日は何かを食べようになると体重が確実に増加するので
2週間1回も体重が ○○ kg 以上にならなかったら
ご褒美に何かを食べよう、みたいに。
体重増加の代名詞、ポテチを食べてもいいんです。
カロリーがある物を食べれば数日は当然
体重は減っていないと思います。
別に気にしなくていいんです。
あせらず、長期的に。
1週間、2週間かけて体重の固定化を確実にしていきます。
ジワジワと進むんです。
継続は力なりとでも言いましょうか。
こういう食事制限ダイエットの落とし穴は
少し体重が減って、体重が固定化される前に
ダイエットを辞めたり、ご褒美ご飯を食べてしまい
体重が固定化されていないので
当然太り、ダイエットをするモチベーションがなくなり
ダイエット失敗の流れだと思います。
体重の固定化は大事だよ。
ちみなに体重計は以下を使用しております。
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簡易レビュー
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裸足で乗ると基礎代謝も出ますので
フルグラに置き換えても一日の総カロリーが多くて
痩せないという事も簡単に把握できます。
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フルグラはお気に入りの物を
フルグラはダイエットに最適とこの記事では書いてありますが別にフルグラにこだわる必要はないです。
私は、フルグラの味が美味しいと感じて食べているから
フルグラダイエットなのであって
フルグラでないグラノーラでも当然可能です。
大事なのは
・美味しく食べられるもの
・カロリーがご飯一膳より低い ( 体重計で基礎代謝を調べそれ以下に )
・噛んで満腹感が得られる
この3つです。
これらは1つ欠けても駄目で三位一体と考えて下さい。
・・・私の人生で三位一体なんて言葉を使うの初めてだよ!
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同じ置き換えるの視点でもこんなに違う
最後に。ここまで読んでいただき、いたく幸せです。
しかし、こう思ったのではないでしょうか。
記事の根拠が薄くない?と。
私は自分で試した事しか書けません。
ですので置き換えダイエットが気になるけれども本当に?という
「 ○○ だから □□ 」 という疑問点といいましょうか。
どうして痩せるの?どうして体重が固定化なの?リバウンドしないの?
という説明が難しいです。
難しいなら、説明しているサイトを見ればいいじゃない。
決して投げやりではありません、適材適所という。
置き換えダイエットに成功するコツについて紹介
[ スカーレット研究所 ]
研究所 と書いてあるだけあって
私の記事と違い、ビシッとしています。
これは聞いた事がある、これは知らなかったな?的に。
メリット、デメリット双方書いてあるのも○。
片方しか書いていないのは、あまりよくない。
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とまあ、こんな感じで
フルグラダイエット、目標体重の固定化記念記事でした。
私は昔からインドアなので
動くダイエットはびた一文痩せなくて
※踏み台昇降です
動くだけ無駄という状態だったのですが
このフルグラではジワジワ痩せていきます。
フルグラに置き換えるだけ>何もしない>踏み台昇降
という運動するだけ無駄な構図が噴きますが
私的には合っているダイエット方法を見つけた!感ですね。
皆様にも自分に合うダイエット方法が見つかるようにと
ダイエットの神様にお祈りいたしまして
これにてこの記事は終了です。
以上。
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関連リンク
・置き換えダイエットに成功するコツについて紹介・体重増加をフルグラでジワジワ解消、1食置き換え8ヶ月で5.4Kg減。
・体重増加をフルグラでジワジワ解消、1食置き換え7ヶ月で5Kg減。
・TANITA 体組成計(体重計) BC-708-WHを購入。
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